Przykłady 15 zdrowych i odżywczych pokarmów

Witajcie, dziś przedstawię Wam 100 zdrowych i odżywczych pokarmów dla naszego ciała, zapraszam!

1. Migdały - zawierają dobre tłuszcze jednonienasycone, zmniejszają ryzyko chorób serca, zawierają witaminę młodości E, obniżają poziom cholesterolu, poza tym sprawdzą się w diecie wegetarian, osób odchudzających się i tych żyjących w ciągłym stresie,
2. Jaja "0" - gotujemy na miękko, są  źródłem choliny, są multiwitaminą, zawierają proteiny i witaminę D, więcej o jajkach znajdziesz tu ,
3. Maliny - zawierają witaminę C, odmładzają mózg, wspierają układ krążenia, zawierają flawonoidy, właściwości zdrowotne mają również łodygi malin, zawierają one szereg witamin i minerałów, wśród których wymienia się witaminy z grupy B, witaminę C, witaminę E, magnez, wapń, żelazo, potas
4. Jabłka - zawierają błonnik, witaminę C , zapobiega astmie i chorobom serca zaś w medycynie naturalnej gotowane, tarte jabłka stosuje się na  biegunkę u dzieci oraz niestrawność i chorobę wrzodową u osób dorosłych. Herbatka ze skórek jabłka jest doskonałym środkiem do płukania w stanach zapalnych jamy ustnej i gardła. Z kolei domowy ocet jabłkowy  wypijany codziennie w proporcjach: 2 łyżeczki octu wymieszane z 2 łyżeczkami miodu i 1/2 szklanki przegotowanej wody, uzupełnia potas w organizmie, hamuje rozwój infekcji i poprawia trawienie,
5. Płatki owsiane - zmniejszają ryzyko chorób serca, zawierają antyutleniacze, chronią przed nowotworami, płatki owsiane zalecane są w diecie osób chorujących na cukrzycę jednak ich pozytywny wpływ na gospodarkę węglowodanową może odczuć każdy z nas. Płatki owsiane, dzięki dużej zawartości frakcji rozpuszczalnej błonnika pokarmowego regulują odpowiedź glikemiczną po posiłku. Ich spożycie pomaga uniknąć nagłych wyrzutów insuliny do krwi, przez co poziom glukozy nie spada gwałtownie po posiłku. Dzięki temu dłużej odczuwamy sytość,
6. Pomidory - zawierają witaminy C i E, kwas foliowy, polifenole, chroni znakomicie przed nowotworami, opóźniają starzenie, pobudzają produkcję kolagenu, chronią nasze oczy, pomagają przyswoić dobrze żelazo, pomidor ma ciekawą właściwość chronienia nas przed promieniowaniem UV, warzywo to poprawia nam również skutecznie humor oraz zalecany jest w diecie cukrzycowej,
7. Banany - zawierają witaminę C i B6, potas, pomagają obniżyć ciśnienie tętnicze krwi, łagodzą bóle miesiączkowe, wspomagają nas przy chorobie wrzodowej, banan jest dobrym środkiem na zgagę i biegunkę, wspomagają odchudzanie, zapobiegają powstawaniu zmarszczek, są wspaniałym dodatkiem do owsianki, pomagają w leczeniu anemii, banany wpływają na zmniejszenie ryzyka wystąpienia niektórych wad rozwojowych, pomagają w osteoporozie, wspomagają nawodnienie organizmu, pomagają w cukrzycy, 
8. Seler naciowy - jest niskokaloryczny i idealny do sałatek i koktajli, działa a działa antyzapalnie i antynowotworowo, jest bogaty zarówno w przeciwutleniające składniki odżywcze, jak i wykazuje działania przeciwzapalne, które pomagają poprawić ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, jak również zapobiegać chorobom serca. Jedną z głównych zalet selera jest to, że jest on tak bogaty w składniki odżywcze (antyoksydanty, elektrolity, witaminy i minerały, takie jak witamina C, witaminy z grupy B i potas), a przy okazji zawiera niewiele kalorii.
   Zielona nać kumuluje w sobie przeciwutleniacze, zwalczające wolne rodniki, które szkodliwe działają na komórki organizmu.
   
   https://bonavita.pl/seler-naciowy-wlasciwosci-witaminy-i-zdrowe-przepisy
   Zielona nać kumuluje w sobie przeciwutleniacze, zwalczające wolne rodniki, które szkodliwe działają na komórki organizmu.
   
   https://bonavita.pl/seler-naciowy-wlasciwosci-witaminy-i-zdrowe-przepisy
9. Winogrona ciemne - owoc młodości, ma dużo witaminy C, ma dużo flawonoidów, posiada resweratrol i chroni serce, a także procyjanidyny, są one naturalnymi przeciwutleniaczami, które zapobiegają zaburzeniom naczyniowym, chroniąc je przed uszkodzeniami oraz zapobiegając utlenianiu się „złego” cholesterolu LDL , zapobiegając tym samym jego odkładaniu się w naczyniach krwionośnych, chroniąc je przed miażdżycą, zawałem serca, udarem niedokrwiennym mózgu, jednocześnie związki te przyczyniają się do zwiększenia ilości „dobrego” cholesterolu HDL,
10. Nerkowce - bogate w fitosterole, zawierają sporo dobrego błonnika, zawartość w nich wielonienasyconych kwasów tłuszczowych obniża poziom złego cholesterolu, a kwas gamma-linolenowy chroni przed chorobami wieńcowymi.
11. Rukiew wodna - bogate w wapń, witaminę K i C, bogata w luteinę, wspiera ona też nasze oczy, wyciąg z rukwi wodnej wskazany jest przy awitaminozach, czyli znacznym niedoborze witamin w organizmie. Ma działanie żółciopędne, przeciwzapalne, antybakteryjnie i wykrztuśne. Wpływa pozytywnie na proces trawienia. Duża zawartość witaminy C podnosi ogólną odporność organizmu. Stosowana jest w leczeniu zaparć, reumatyzmu, zaburzeń pracy wątroby, uciążliwego kaszlu.
12. Kolendra - bogata w witaminę C, K, kwas foliowy, antyutleniacze, ponadto obniża poziom homcysteiny, składniki zawarte w owocach kolendry, korzystnie wpływają na nasz układ pokarmowy i trawienny, eliminując niestrawności czy wzdęcia. Kolendra chroni nasz organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, działa ponadto przeciwzapalnie, przeciwgrzybiczo i przeciwbólowo.
13. Komosa ryżowa - bogata w minerały, proteiny, żelazo, magnez, jest rewelacyjna dla osób z celiakią, zapobiega niedokrwistości, przeciwdziała skutkom stresu, dzięki zawartości witaminy E ma pozytywny wpływ na wygląd naszej skóry, włosów oraz paznokci, to jednak nie koniec jej spektrnego działania, przeciwutleniacze zawarte w komosie to głównie kwercetyna, kempferol, kwas kumarowy i wanilinowy,
14. Papryka - zawiera najwięcej witaminy C, B, B6 (w żółtej), jest doskonałym antyutleniaczem, posiada wysoki poziom beta-karotenu, jest skarbnicą silnych przeciwutleniaczy, które chronią organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, pół średniej świeżej papryki dostarcza dzienną dawkę beta-karotenu, dwa strąki pokrywają dzienne zapotrzebowanie na witaminę E, zawarty w papryce likopenu wychwytuje wolne rodniki, papryka dostarcza sporo witamin z grupy B oraz potasu, fosforu, żelaza i magnezu i ma niewiele kalorii,
15. Dynia piżmowa - bogata w witaminę C, A, jest doskonałym antyutleniaczem, można z niej zrobić pyszne sycące zupy, ze względu na zawartość błonnika dynia piżmowa dobrze wpływa na pracę jelit, zapobiega zatwardzeniom i zapaleniom jelit, oznacza to również, że włączanie do diety dyni piżmowej redukuje ryzyko wystąpienia raka, cukrzycy, nadwagi, chorób naczyniowych. 

Ada :)