Jak spać efektywnie i być zawsze wypoczętym
Witajcie, dziś przedstawię Wam kilka szybkich i skutecznych metod, które pomogą Wam głębiej i efektywniej spać, zapraszam!
Olejek lawendowy - kupujemy taki który pochodzi z ekologicznej uprawy i skrapiamy nim pościel lub wybieramy kwiat lawendy, który owijamy w bawełnianą szmatkę i kładziemy pod poduszką, jej zapach działa uspakajająco.
Melatonina - można ją zażyć 20 minut przed snem nawet do 6g jednorazowo.
Spokojna joga na sen - wybierzmy jakiś spokojny i relaksujący program, zrezygnujmy z aktywności siłowej i kardio na wieczór, która nas pobudzi i zestresuje zamiast uspokoić.
Muzyka 432 Hz - mamy sporo utworów na YouTubie bądź też wiele aplikacji z których możemy taką muzykę odsłuchać, jej częstotliwość podziała na nas kojąco.
Lekka kolacja na 3 h przed snem - ciężka kolacja składająca się z mięsa spowoduje, że nasze ciało i żołądek zamiast całą noc odpoczywać będzie pracować i trawić posiłek, co spowoduje pogorszenie snu, wybierzmy lepiej lekką sałatkę czy zupę krem.
Spacer - przed snem dobrze jest wyjść choć na kilka minut na spacer do parku czy też lasu i się dotlenić, pomoże nam to zasnąć potem.
Ciepła kąpiel w soli epson - również nas zrelaksuje, taką kąpiel najlepiej brać przez 15 do 20 minut.
Unikanie światła niebieskiego - czyli na 2h przed snem odłóżmy wszystkie telefony, tablety, komputery czy też seriale i filmy w TV na bok, lepiej weźmy do ręki i książkę, która nie będzie tak źle oddziaływać jak na nas, a jeśli już musimy coś oglądać, bądź korzystać z komputera, zainwestujmy w zakup okularów które blokują dopływ światła niebieskiego.
Pilnowanie podobnych godzin snu co dziennie, bez znaczenia czy jest weekend czy też nie, najlepiej chodzić spać pomiędzy 21:30 a 22:00 i spać około 7-8 h co dziennie.
Kubek ciepłej herbaty z miodem, np. melisy na pewno też będzie przydatny przed snem.
Rytuały, które będziemy robić co dziennie, nasz organizm będzie je pamiętał i przyzwyczai się, że niebawem pora spać, np. takimi rytuałami może być kolejno - joga, kolacja, kąpiel, demakijaż, herbata, książka i sen o 22:00 .
Przed snem zadbajmy o ciszę oraz żeby nasza sypialnia była zawsze wywietrzona i ciemna oraz o stałej temperaturze nawet znacznie poniżej 21 stopni.
Wygodne ubranie, do snu wybierajmy wygodne, niekrępujące ruchów bawełniane ubranie.
Medytacja przed snem, może poszukać taką która jest prowadzona przez kogoś np. ciekawą medytacja możecie znaleźć na kanale Gosi Mostowskiej czy też na PortaluYogi.
Unikajmy wszystkich produktów posiadających kofeinę nawet 6 h przed snem (!)
Zero alkoholu na noc, wcale nie pomoże Ci on zasnąć a zestresuje i odwodni organizm a rano obudzisz się nie wyspany, z bólem głowy i opuchniętym.
Nie pal papierosów co najmniej 3h przed snem, a najlepiej zrezygnuj z nich zupełnie jeśli dbasz o swoje zdrowie.
Wygodna bawełniana lub jedwabna pościel wywietrzona i świeżo zmieniona najlepiej raz w tygodniu.
Rośliny filtrujące powietrze dobrze umieścić w sypialni - aloes, skrzydłokwiat, rapis wyniosły, bluszcz, paprotka, dracena, sansewiera, zielistka itp.
Zastosujcie niektóre z tych metod a mam nadzieję, że wasz sen ulegnie znacznemu polepszeniu, dobrej nocy!
Ada :)
Olejek lawendowy - kupujemy taki który pochodzi z ekologicznej uprawy i skrapiamy nim pościel lub wybieramy kwiat lawendy, który owijamy w bawełnianą szmatkę i kładziemy pod poduszką, jej zapach działa uspakajająco.
Spokojna joga na sen - wybierzmy jakiś spokojny i relaksujący program, zrezygnujmy z aktywności siłowej i kardio na wieczór, która nas pobudzi i zestresuje zamiast uspokoić.
Muzyka 432 Hz - mamy sporo utworów na YouTubie bądź też wiele aplikacji z których możemy taką muzykę odsłuchać, jej częstotliwość podziała na nas kojąco.
Lekka kolacja na 3 h przed snem - ciężka kolacja składająca się z mięsa spowoduje, że nasze ciało i żołądek zamiast całą noc odpoczywać będzie pracować i trawić posiłek, co spowoduje pogorszenie snu, wybierzmy lepiej lekką sałatkę czy zupę krem.
Spacer - przed snem dobrze jest wyjść choć na kilka minut na spacer do parku czy też lasu i się dotlenić, pomoże nam to zasnąć potem.
Ciepła kąpiel w soli epson - również nas zrelaksuje, taką kąpiel najlepiej brać przez 15 do 20 minut.
Unikanie światła niebieskiego - czyli na 2h przed snem odłóżmy wszystkie telefony, tablety, komputery czy też seriale i filmy w TV na bok, lepiej weźmy do ręki i książkę, która nie będzie tak źle oddziaływać jak na nas, a jeśli już musimy coś oglądać, bądź korzystać z komputera, zainwestujmy w zakup okularów które blokują dopływ światła niebieskiego.
Pilnowanie podobnych godzin snu co dziennie, bez znaczenia czy jest weekend czy też nie, najlepiej chodzić spać pomiędzy 21:30 a 22:00 i spać około 7-8 h co dziennie.
Kubek ciepłej herbaty z miodem, np. melisy na pewno też będzie przydatny przed snem.
Rytuały, które będziemy robić co dziennie, nasz organizm będzie je pamiętał i przyzwyczai się, że niebawem pora spać, np. takimi rytuałami może być kolejno - joga, kolacja, kąpiel, demakijaż, herbata, książka i sen o 22:00 .
Przed snem zadbajmy o ciszę oraz żeby nasza sypialnia była zawsze wywietrzona i ciemna oraz o stałej temperaturze nawet znacznie poniżej 21 stopni.
Wygodne ubranie, do snu wybierajmy wygodne, niekrępujące ruchów bawełniane ubranie.
Medytacja przed snem, może poszukać taką która jest prowadzona przez kogoś np. ciekawą medytacja możecie znaleźć na kanale Gosi Mostowskiej czy też na PortaluYogi.
Unikajmy wszystkich produktów posiadających kofeinę nawet 6 h przed snem (!)
Zero alkoholu na noc, wcale nie pomoże Ci on zasnąć a zestresuje i odwodni organizm a rano obudzisz się nie wyspany, z bólem głowy i opuchniętym.
Nie pal papierosów co najmniej 3h przed snem, a najlepiej zrezygnuj z nich zupełnie jeśli dbasz o swoje zdrowie.
Wygodna bawełniana lub jedwabna pościel wywietrzona i świeżo zmieniona najlepiej raz w tygodniu.
Rośliny filtrujące powietrze dobrze umieścić w sypialni - aloes, skrzydłokwiat, rapis wyniosły, bluszcz, paprotka, dracena, sansewiera, zielistka itp.
Zastosujcie niektóre z tych metod a mam nadzieję, że wasz sen ulegnie znacznemu polepszeniu, dobrej nocy!
Ada :)
Komentarze
Prześlij komentarz