7 moich przykładowych jadłospisów na cały tydzień
Witajcie, dziś zapraszam na post w którym przedstawię Wam przykładowe zdrowe posiłki na 7 dni, każdego po 5 posiłków. Zapraszam.
Dzień 1
- śniadanie:
Połówka wędzonej makreli, kawałek chleba orkiszowego z łyżeczką dżemu swojskiego, do tego pomidorek z cebulką, swojskimi kiełkami lucerny i łyżeczką oliwy z oliwek.
- II śniadanie
Koktajl - garść szpinaku, 200 ml wody , pół jabłka.
- obiad
Spagetti z makaronem, sosem pomidorowym i rukolą (gotuję trochę makaronu razowego, smażę mięso mielone dodaję puszczę pomidorów i passatę pomidorową, doprawiam pieprzem, solą i bazylią, na górę dodają rukolę i ser).
- podwieczorek
Krem z batatów (bardzo prosty gotuję 3 bataty i 2 marchewki z pieprzem i solą i wszystko blenduję).
- kolacja
Tuńczyk z jajem (gotuję dwa jaja i dodaję puszkę tuńczyka, doprawiam pieprzem).
Dzień 2
- śniadanie
Pancaki z odżywką białkową i kakaem. (1,1/4 szklanki mąki orkiszowej, 1 jajo, 1 łyżeczka proszku do pieczenia, 1 łyżeczka sody oczyszczonej, 1/4 szklanki oleju, szczypta soli, 2 paczki odżywki białkowej oreo).
- II śniadanie
Krem pomidorowy (puszka pomidorów, passta pomidorowa, bazylia, 2 marchwie, pietruszka korzeń zblenduj wszystko).
- obiad
Batat pieczony z szynką wieprzową i marchewką (szynkę marynujemy w ulubionych przyprawach, dodajemy pokrojone bataty i marchewkę do naczynia żaroodpornego i pieczemy w 195 stopniach przez 90 min).
- podwieczorek
Jabłka pieczone z masłem orzechowym (jabłko kroimy na pół i drążymy gniazdo, pieczemy je około 20-30 min w 180stopniach).
- kolacja
Tuńczyk z jajkiem.
Dzień 3
- śniadanie
Granola truskawkowa z jogurtem i kaki
- II śniadanie
Jabłka pieczone z masłem orzechowym.
- obiad
Ryba z makaronem ryżowym i czarnuszką
- podwieczorek
Krem z batatów.
- kolacja
Chleb razowy z szynką, pomidorem i cebulką.
Dzień 4
- śniadanie
Bułka z pastą jajeczną i pomidorem (do pasty gotuję i obieram 6 jajek, dorzucam szczypiorek, sól, pieprz, 2 łyżeczki musztardy i majonezu).
- II śniadanie
Tortilla z jajkiem i tuńczykiem
- obiad
Kurczak w papryce (kurczaka kroimy w kostkę smażymy na patelni dodajemy całą paprykę, paprykę ze słoika, seler zielony, cebulkę, pieprz i sól, paprykę ostrą i słodką wedle uznania)
- podwieczorek
racuchy z jabłkiem (2 jabłka, 200ml mleka, 1 jajo, 150g mąki, 1 łyżka miodu, 1/2 łyżeczki sody, wszystko mieszamy jabłka kroimy w drobne kosteczki i smażymy na patelni)
- kolacja
Papryka faszerowana mięsem (papryki kroimy na pół wycinamy pestki, na patelni smażymy mięso mielone , 1 cebulę, 2 ząbki czosnku, pietruszka nać smażymy, następnie wszystko wrzucamy do miski i dodajemy 1 surowe jajo i 3 łyżeczki koncentratu pomidorowego, faszerujemy papryki i na górę kładziemy plaster pomidora i pieczemy 35minut w 200 stopniach, po tym kładziemy 1 plaster sera na każdą paprykę i pieczemy jeszcze 10 minut)
Dzień 5
- śniadanie
Płatki owsiane z jogurtem i owocami
- II śniadanie
Tortille z jajkiem i tuńczykiem
- obiad
Kotlety rybne z pieczonymi ziemniakami i sałatką ( 400 g dorsza gotujemy , 1/3 szklanki kaszę jaglaną też gotujemy , następnie wszystko mielimy przez maszynkę wraz z 1 cebul, pietruszką zieloną, szczypiorkiem , do miski w której mamy przemielone produkty dodajemy 2 jaja i bułkę tartą, formujemy kotlety rybne i smażymy na patelni)
- podwieczorek
Chleb orkiszowy z humusem i warzywami.
- kolacja
Makaron z łososiem wędzonym i rukolą .
Dzień VI
- śniadanie
Owsianka z owocami .
- II śniadanie
Pancaksy
- obiad
Szynka pieczona z batatami, kaszą jaglaną i warzywami.
- podwieczorek
Zupa krem z batatów.
- kolacja
Makaron z łososiem wędzonym i rukolą.
Dzień VII
- śniadanie
Jaglanka z bananem i kakao z masłem orzechowym (kasze jaglana gotujemy na mleku migdałowym do miękkości aż wchłonie całe mleko)
- II śniadanie
Krem pomidorowy.
- obiad
Kotlety rybne z pieczonymi ziemniakami.
- podwieczorek
Jabłka pieczone z masłem orzechowym.
- kolacja
Tuńczyk z jajem gotowanym.
Smacznego, Ada :)
Dzień 1
- śniadanie:
Połówka wędzonej makreli, kawałek chleba orkiszowego z łyżeczką dżemu swojskiego, do tego pomidorek z cebulką, swojskimi kiełkami lucerny i łyżeczką oliwy z oliwek.
- II śniadanie
Koktajl - garść szpinaku, 200 ml wody , pół jabłka.
- obiad
Spagetti z makaronem, sosem pomidorowym i rukolą (gotuję trochę makaronu razowego, smażę mięso mielone dodaję puszczę pomidorów i passatę pomidorową, doprawiam pieprzem, solą i bazylią, na górę dodają rukolę i ser).
- podwieczorek
Krem z batatów (bardzo prosty gotuję 3 bataty i 2 marchewki z pieprzem i solą i wszystko blenduję).
- kolacja
Tuńczyk z jajem (gotuję dwa jaja i dodaję puszkę tuńczyka, doprawiam pieprzem).
Dzień 2
- śniadanie
Pancaki z odżywką białkową i kakaem. (1,1/4 szklanki mąki orkiszowej, 1 jajo, 1 łyżeczka proszku do pieczenia, 1 łyżeczka sody oczyszczonej, 1/4 szklanki oleju, szczypta soli, 2 paczki odżywki białkowej oreo).
- II śniadanie
Krem pomidorowy (puszka pomidorów, passta pomidorowa, bazylia, 2 marchwie, pietruszka korzeń zblenduj wszystko).
- obiad
Batat pieczony z szynką wieprzową i marchewką (szynkę marynujemy w ulubionych przyprawach, dodajemy pokrojone bataty i marchewkę do naczynia żaroodpornego i pieczemy w 195 stopniach przez 90 min).
- podwieczorek
Jabłka pieczone z masłem orzechowym (jabłko kroimy na pół i drążymy gniazdo, pieczemy je około 20-30 min w 180stopniach).
- kolacja
Tuńczyk z jajkiem.
Dzień 3
- śniadanie
Granola truskawkowa z jogurtem i kaki
- II śniadanie
Jabłka pieczone z masłem orzechowym.
- obiad
Ryba z makaronem ryżowym i czarnuszką
- podwieczorek
Krem z batatów.
- kolacja
Chleb razowy z szynką, pomidorem i cebulką.
Dzień 4
- śniadanie
Bułka z pastą jajeczną i pomidorem (do pasty gotuję i obieram 6 jajek, dorzucam szczypiorek, sól, pieprz, 2 łyżeczki musztardy i majonezu).
- II śniadanie
Tortilla z jajkiem i tuńczykiem
- obiad
Kurczak w papryce (kurczaka kroimy w kostkę smażymy na patelni dodajemy całą paprykę, paprykę ze słoika, seler zielony, cebulkę, pieprz i sól, paprykę ostrą i słodką wedle uznania)
- podwieczorek
racuchy z jabłkiem (2 jabłka, 200ml mleka, 1 jajo, 150g mąki, 1 łyżka miodu, 1/2 łyżeczki sody, wszystko mieszamy jabłka kroimy w drobne kosteczki i smażymy na patelni)
- kolacja
Papryka faszerowana mięsem (papryki kroimy na pół wycinamy pestki, na patelni smażymy mięso mielone , 1 cebulę, 2 ząbki czosnku, pietruszka nać smażymy, następnie wszystko wrzucamy do miski i dodajemy 1 surowe jajo i 3 łyżeczki koncentratu pomidorowego, faszerujemy papryki i na górę kładziemy plaster pomidora i pieczemy 35minut w 200 stopniach, po tym kładziemy 1 plaster sera na każdą paprykę i pieczemy jeszcze 10 minut)
Dzień 5
- śniadanie
Płatki owsiane z jogurtem i owocami
- II śniadanie
Tortille z jajkiem i tuńczykiem
- obiad
Kotlety rybne z pieczonymi ziemniakami i sałatką ( 400 g dorsza gotujemy , 1/3 szklanki kaszę jaglaną też gotujemy , następnie wszystko mielimy przez maszynkę wraz z 1 cebul, pietruszką zieloną, szczypiorkiem , do miski w której mamy przemielone produkty dodajemy 2 jaja i bułkę tartą, formujemy kotlety rybne i smażymy na patelni)
- podwieczorek
Chleb orkiszowy z humusem i warzywami.
- kolacja
Makaron z łososiem wędzonym i rukolą .
Dzień VI
- śniadanie
Owsianka z owocami .
- II śniadanie
Pancaksy
- obiad
Szynka pieczona z batatami, kaszą jaglaną i warzywami.
- podwieczorek
Zupa krem z batatów.
- kolacja
Makaron z łososiem wędzonym i rukolą.
Dzień VII
- śniadanie
Jaglanka z bananem i kakao z masłem orzechowym (kasze jaglana gotujemy na mleku migdałowym do miękkości aż wchłonie całe mleko)
- II śniadanie
Krem pomidorowy.
- obiad
Kotlety rybne z pieczonymi ziemniakami.
- podwieczorek
Jabłka pieczone z masłem orzechowym.
- kolacja
Tuńczyk z jajem gotowanym.
Smacznego, Ada :)
Komentarze
Prześlij komentarz