Jak dobrze się wyspać ?

Do dzisiejszego postu zainspirowała mnie koleżanka z pracy, mówiąc że jej sen nie jest najlepszej jakość. Jak poprawić więc jakoś snu? Jak walczyć z bezsennością? Otóż z pomocą przychodzi wspomniana wczoraj melatonina. Sama zażywam jedna kapsułek co dziennie przed snem, a zakupuje ja w sklepie zielarskim. Pomaga uregulować min cykl dobowy człowieka. Ponadto warto wieczorem zrezygnować z oglądania TV, laptopa, tableta, komórki, emitujących światło niebieskie które nas rozbudza przez co możemy mieć problem z zaśnięciem. Jeśli koniecznie musimy korzystać z tych urządzeń wieczorem, można na nie zainstalować aplikacje, które emitują światło czerwone chroniąc nasze oczy przed światłem niebieskim. Można zainwestować również w żarówki infrared przy których możemy czytać i relaksować oczy i umysł. Podstawą jest także świeżo wywietrzona sypialnia oraz utrzymywanie temperatury poniżej 20 °C. 

 

 Czas przed snem można też wykorzystać (tak jak robię to ja) na czytanie książki z gorącą herbatę, np. Melisa. Niedługo zacznę sądzić w ogrodzie, oczywiście owe zioło znajdzie się w moim ogródku. Przy monitorowaniu snu pomogą nam również różnego rodzaju darmowe aplikacje które możemy pobrać ze sklepu. Kładziemy wtedy komórkę na stolik nocny w momencie pójścia spać, a aplikacja sama będzie monitorować jakość naszego snu i wybada najlepszy moment aby nas obudzić. Warto również kłaść się spać pomiędzy godziną 21 a 22 co poprawi jakość snu oraz polepszy regenerację naszego organizmu. Ostatni posiłek powinien być jedzony 3 - 4 h przed snem żeby nie obciążać żołądka, najlepiej przygotować kolacje węglowodanowa, z uwagi że, np mięso potraw trawic się nawet kilka (!) godzin przez co nasz organizm nie będzie mógł się prawidłowo zregenerować, a będzie pracował cała noc zamiast odpoczywać. Zastosowanie kilku prostych metod pomoże nam w prawidłowym wysypianiu się. Tymczasem ja uciekam do książki i spokojniej nocy 😊