ĆWICZENIE ODDECHOWE 4-7-8
Jego celem jest zrelaksowanie się i obniżenie napięcia. W celu wykonania tego ćwiczenia postępuj według poniższych zaleceń.
Zanim zaczniesz ćwiczenie
1. Usiądź i się wyprostuj
2. Połóż język centralnie, niech dotyka on podniebienia i granicę górnych zębów, nie zmieniaj układu języka do końca ćwiczeń
3. Powietrze wydychaj lekko rozchylonymi ustami, postaraj się lekko wydymać wargi.
Etapy ćwiczenia:
1. Głęboki wydech przez otwarte usta
2. Spokojny wdech przez nos, w czasie wdechu licz w myślach do czterech
3. Zatrzymaj powietrze na wdechu i policz w myślach do siedmiu.
4. Całkowity wydech przez rozchylone usta, licz w myślach do ośmiu.
Powtórz powyższe ćwiczenie w sumie 4 razy. W przypadku problemów możesz przyspieszyć liczenie. Ćwiczenie jest najskuteczniejsze kiedy powtarzasz je dwa razy dziennie. W ciągu pierwszego miesiąca w trakcie ćwiczenia nie wykonuj więcej jak cztery oddechy. W kolejnych miesiącach możesz zwiększyć liczbę oddechów do 8.
Zanim zaczniesz ćwiczenie
1. Usiądź i się wyprostuj
2. Połóż język centralnie, niech dotyka on podniebienia i granicę górnych zębów, nie zmieniaj układu języka do końca ćwiczeń
3. Powietrze wydychaj lekko rozchylonymi ustami, postaraj się lekko wydymać wargi.
Etapy ćwiczenia:
1. Głęboki wydech przez otwarte usta
2. Spokojny wdech przez nos, w czasie wdechu licz w myślach do czterech
3. Zatrzymaj powietrze na wdechu i policz w myślach do siedmiu.
4. Całkowity wydech przez rozchylone usta, licz w myślach do ośmiu.
Powtórz powyższe ćwiczenie w sumie 4 razy. W przypadku problemów możesz przyspieszyć liczenie. Ćwiczenie jest najskuteczniejsze kiedy powtarzasz je dwa razy dziennie. W ciągu pierwszego miesiąca w trakcie ćwiczenia nie wykonuj więcej jak cztery oddechy. W kolejnych miesiącach możesz zwiększyć liczbę oddechów do 8.
Komentarze
Prześlij komentarz