6 zasad dla naszego zdrowia
KILKA PROSTYCH ZASAD DLA ZDROWIA :
1. DOTLENIAJ SIĘ,
2. 7 DO 8 H SNU,
3. PO 16:00 ZREZYGNUJ Z TV,
4. DOBRY HUMOR,
5. MEDYTACJA,
6. ZDROWE JEDZENIE.
1. DOTLENIAJ SIĘ,
2. 7 DO 8 H SNU,
3. PO 16:00 ZREZYGNUJ Z TV,
4. DOBRY HUMOR,
5. MEDYTACJA,
6. ZDROWE JEDZENIE.
1. DOTLENIAJ SIĘ - przebywanie na świeżym powietrzu chociaż 30 - 60 min
dziennie jest lepsze niż trenin w zamkniętym pomieszczeniu,
2. SEN 7-8 H SNU - jeśli co dziennie będziemy spać tylko o 1h za mało w ciągu tygodnia mamy już całą zarwaną noc, istotne są również godziny snu, najlepiej chodzić spać pomiędzy godziną 21:00 a 22:00,
3. PO GODZINIE 16:00 ZREZYGNUJ Z OGLĄDANIA TV, KOMORKI, TABLETA - niebieskie światło przez nie emitowane zaburza nasz cykl dobowy i nie sprzyja prawidłowemu snu, idź lepiej na spacer, spędź ten czas z rodziną, pograj w planszówkę czy poczytaj książkę,
4. DOBRY HUMOR - staraj się mieć dobry humor, każdy nowy dzień to nowa szansa i nowe możliwości, istnieje również coś takiego jak terapia śmiechem (uśmiechanie się na siłę), dzięki czemu wydzielają się endorfiny, czyli hormony szczęścia, a także powinniśmy nauczyć się cieszyć z drobnych rzeczy (że świeci słońce czy sąsiad się do nas uśmiechnął),
5. MEDYTACJA - jest to wspaniała metoda relaksacji oraz radzenia sibie że stresem (dotyczy również punktu 4), można znaleźć wiele filmików na YT uczących prawidłowych technik oddechowych, np. polecam filmy Gosi Mostowskiej, ponad to są aplikacje, wykorzystujące dźwięki gongów oraz muzykę 432 MHz. Aplikacje te mówią nam co mamy robić, jak oddychać, jak się wyciszyć, przykładem takiej aplikacji jest INSIGHT TIMER,
6. ZDROWE JEDZONKO - początkowo zrezygnujmy z żywności przetworzonej, puszek, jedzenia paczkowanego, gotowców, zupek w proszku, alkoholu, soków i napojów gazowanych, słodyczy (cukier to pożywka dla raka), mleka krowiego. Wybieramy produkty w miarę sezonowo, zamień y też białe pieczywo na żytnie, a śniadania węglowodanowe na białkowo-tluszczowe, np jaja na miękko z warzywami i oliwą z oliwek. Pijmy co dziennie co najmniej 1,5l wody a ostatni posiłek spożywajmy o godzinie 18:00/19:00 aby mógł nastąpić proces autofagi (czyli proces polegający na trawieniu uszkodzonych części komórek, bez konieczności pozbywania się całej komórki), który wspiera zdrowie całego organizmu.
2. SEN 7-8 H SNU - jeśli co dziennie będziemy spać tylko o 1h za mało w ciągu tygodnia mamy już całą zarwaną noc, istotne są również godziny snu, najlepiej chodzić spać pomiędzy godziną 21:00 a 22:00,
3. PO GODZINIE 16:00 ZREZYGNUJ Z OGLĄDANIA TV, KOMORKI, TABLETA - niebieskie światło przez nie emitowane zaburza nasz cykl dobowy i nie sprzyja prawidłowemu snu, idź lepiej na spacer, spędź ten czas z rodziną, pograj w planszówkę czy poczytaj książkę,
4. DOBRY HUMOR - staraj się mieć dobry humor, każdy nowy dzień to nowa szansa i nowe możliwości, istnieje również coś takiego jak terapia śmiechem (uśmiechanie się na siłę), dzięki czemu wydzielają się endorfiny, czyli hormony szczęścia, a także powinniśmy nauczyć się cieszyć z drobnych rzeczy (że świeci słońce czy sąsiad się do nas uśmiechnął),
5. MEDYTACJA - jest to wspaniała metoda relaksacji oraz radzenia sibie że stresem (dotyczy również punktu 4), można znaleźć wiele filmików na YT uczących prawidłowych technik oddechowych, np. polecam filmy Gosi Mostowskiej, ponad to są aplikacje, wykorzystujące dźwięki gongów oraz muzykę 432 MHz. Aplikacje te mówią nam co mamy robić, jak oddychać, jak się wyciszyć, przykładem takiej aplikacji jest INSIGHT TIMER,
6. ZDROWE JEDZONKO - początkowo zrezygnujmy z żywności przetworzonej, puszek, jedzenia paczkowanego, gotowców, zupek w proszku, alkoholu, soków i napojów gazowanych, słodyczy (cukier to pożywka dla raka), mleka krowiego. Wybieramy produkty w miarę sezonowo, zamień y też białe pieczywo na żytnie, a śniadania węglowodanowe na białkowo-tluszczowe, np jaja na miękko z warzywami i oliwą z oliwek. Pijmy co dziennie co najmniej 1,5l wody a ostatni posiłek spożywajmy o godzinie 18:00/19:00 aby mógł nastąpić proces autofagi (czyli proces polegający na trawieniu uszkodzonych części komórek, bez konieczności pozbywania się całej komórki), który wspiera zdrowie całego organizmu.
Komentarze
Prześlij komentarz